Tag: JADŁOSPIS

Jak nie przytyć?

Jak nie przytyć?
Często od swoich pacjentów słyszę pytanie ” Jak nie przytyć? “, skoro:

  • metabolizm z wiekiem zwalnia, 
  • nie mamy tyle czasu na aktywność fizyczną co kiedyś 
  • nie ma czasu jeść 3-4 razy dziennie a co dopiero 5 posiłków
  • jest ciężko odmówić sobie słodyczy, bo imieniny koleżanki w pracy, bo kawałek ciasta to nic takiego 🙂 
  • jemy duuuużą kolację a po kolacji kładziemy się zaraz spać
  • dziecko nie zjadło, to nie wyrzucę tylko zjem po nim, mimo że jestem po śniadaniu/obiedzie/kolacji
  • nie mam czasu jeść ZDROWO bo mam małe dzieci….

PRZYKŁADOWY WIOSENNY JADŁOSPIS NA 1800 KCAL

PRZYKŁADOWY WIOSENNY JADŁOSPIS NA 1800 KCAL Śniadanie: Zielony omlet + herbata z cytryną 456 kcal B:19% T:39% W:42% 120g    Jaja kurze całe (2 sztuki) 120g    Banan (1 sztuka) 30g      Płatki owsiane (3 łyżki) 8g        Orzechy włoskie (2 sztuki) 5g        Kakao (1 łyżeczka) 2g        Spirulina (1/3 łyżeczki) Przygotowanie: Do lekko roztrzepanego jajka dodać rozdrobnionego banana,…