6 sposobów – jak zaplanować posiłki podczas starań o dziecko?

Planowanie posiłków w trakcie starań o dziecko. 6 wskazówek

Planowanie posiłków podczas starań o dziecko, podobnie jak trzymanie się pięciu posiłków podczas diety, nie jest łatwe. Warto jednak podkreślić, że dla osób zdeterminowanych i zorganizowanych nie będzie stanowiło to wielkiego problemu. Oto 6 wskazówek i przykładowy jadłospis, które ułatwią zadanie.
Planowanie posiłków nie musi być trudne! 
Jak można sobie ułatwić planowanie posiłków oraz ich przygotowanie? Oto kilka skutecznych metod, które można wprowadzić od zaraz w życie. Dzięki nim odciążycie grafik obowiązków, co sprawi, że nie tylko zyskacie na czasie, ale również wspomożecie swoje starania o dziecko. Czytaj dalej „6 sposobów – jak zaplanować posiłki podczas starań o dziecko?”

Dieta redukcyjna 1700 kcal

Kto jeszcze nie zaczął odchudzać się od poniedziałku to może uda się od środy? 😉 Spróbujcie tych pysznych przepisów i zgubcie 3 kg w miesiąć! Do dzieła, trzymam za Was kciuki! 

 

Śniadanie: owsianka z owocami

15 min | 430 kcal, białko 16.8 g, węglowodany 59.7 g, tłuszcz 15.3 g

Składniki (1 porcja):

migdały 15 g (1 łyżka)
mleko 2% 250 g (1 szklanka)
czarna porzeczka 40 g (1 garść)
płatki owsiane 40 g (4 łyżki)
suszona figa 14 g (1 sztuka)
Przygotowanie:

Mleko podgrzać, a następnie dodać pokrojoną figę oraz czarną porzeczkę, migdały i płatki owsiane.

 

II śniadanie: koktajl z awokado, szpinaku i pomarańczy
10 min | 239 kcal, białko 4.47 g, węglowodany 35.5 g, tłuszcz 11.4 g

Składniki (1 porcja):

awokado 75 g (0.5 sztuki)
pomarańcza 240 g (1 sztuka)
szpinak 25 g (1 garść)
Przygotowanie:

Zblendować awokado, szpinak i pomarańczę. Można dodać wody.

 

 

Obiad: faszerowana papryka
60 min | 522 kcal, białko 58.5 g, węglowodany 7.83 g, tłuszcz 29.4 g

Składniki:

mielone mięso z kurczaka 290 g
suszony tymianek 1 g
suszony rozmaryn 1 g
suszone oregano 1 g
mielony cząber 1 g
suszony estragon 1 g
suszony majeranek 1 g
papryka w proszku 4 g
czarny pieprz 2 g
sól 3 g
jajko 50 g
koper 18 g
Przygotowanie:

Pierś kurczaka zmielić, doprawić tymiankiem, ziołami prowansalskimi, papryką czerwoną, ostrą i łagodną, pieprzem i szczyptą soli. Wbić jajko i dodać posiekany koperek. Masę wymieszać. Faszerować papryki i wstawić do parowaru lub piekarnika na 40 min.

 

Przekąska: chłodnik z awokado i łososiem 
20 min | 296 kcal, białko 13.9 g, węglowodany 18.2 g, tłuszcz 19.7 g

Składniki (1 porcja):

jogurt naturalny 200 g (1 szklanka)
ogórek 90 g (0.5 sztuki)
czosnek, surowy 5 g, (1 ząbek)
oliwa z oliwek 5 g (0.5 łyżki)
rzodkiewka 15 g (1 sztuka)
koper 8 g (2 łyżeczki)
awokado 30 g (0.21 sztuki)
łosoś wędzony 30 g (2 plastry)
mięta zielona 4 g (2 łyżeczki)
Przygotowanie:

Obrać ogórka, zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Rzodkiewkę pokroić w drobne plasterki. Do jogurtu dodać przeciśnięty przez praskę czosnek, koperek, ogórek i rzodkiewkę. Chłodnik udekorować awokado i łososiem. Skropić oliwą z oliwek wymieszaną z drobno pociętą miętą.

 

Kolacja: kanapka z pastą z soczewicy i kiełkami pszenicy 

15 min | 236 kcal, białko 9.85 g, węglowodany 34.2 g, tłuszcz 7.85 g

Składniki (1 porcja):

pasta z soczewicy 20 g
chleb żytni 40 g (1 kromka)
kiełki soczewicy 20 g (2 łyżki)
masło 5 g (0.5 łyżki)
Przygotowanie:

Kanapki posmarować cienko masłem, nałożyć pastę z soczewicy. Udekorować kiełkami pszenicy.

Poronienia nawykowe – jak można sobie pomóc poprzez dietę?

W jaki sposób zmienić dietę, aby zwiększyć prawdopodobieństwo donoszenia ciąży przy poronieniach nawykowych? Czy zmiana nawyków żywieniowych może wpłynąć na poziom progesteronu? 

Poronienia nawykowe – czy zmiana diety pomaga?
O poronieniu nawykowym mówi się, kiedy dochodzi do samoistnego przerwania ciąży trzy razy z rzędu. Przyczyn poronień nawykowych jest wiele, często są one niejasne oraz ciężkie do ustalenia. Są jednak pewne czynniki, które mogą mieć wpływ na poronienia nawykowe. Czytaj dalej „Poronienia nawykowe – jak można sobie pomóc poprzez dietę?”

Cukrzyca ciążowa – co jeść by nie zaszkodzić sobie i dziecku

Ciąża to niezwykły czas dla kobiecego organizmu, często wiąże się ze zmianą preferencji smakowych, wzmożoną chęcią spożywania produktów słodkich, czy też z drugiej strony, brakiem apetytu i częstymi mdłościami. Jednak, jeśli podczas badań okaże się, że masz cukrzycę ciążową, będziesz musiała zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe. 
Dieta przy cukrzycy ciążowej
Dieta kobiet, które mają cukrzycę ciążową nie różni się drastycznie od tradycyjnej diety. Skupia w sobie zalecenia związane ze zdrowym trybem życia w połączeniu z produktami o niskim i średnim indeksie glikemicznym.  Czytaj dalej „Cukrzyca ciążowa – co jeść by nie zaszkodzić sobie i dziecku”